三十六歌訣

歌一

空胸拔頂下塌腰 (Kōngxiōngbádǐngxiàtáyāo)
扭步搿膝抓地牢 (Nǐubùgéxīzhuādìláo)
沉肩墜肘伸前掌 (Chénjiānzhùizhǒushēnqiánzhǎng)
二目須衝虎口瞧 (Èrmùxūchōnghǔkǒuqiáo)

歌二

後肘先疊肘掩心 (Hòuzhǒuxiāndíezhǒuyǎnxīn)
手再翻塌向前跟 (Shǒuzàifāntāxiàngqiángēn)
跟到前肘合抱力 (Gēndàoqiánzhǒuhébàolì)
前後兩手一團神 (Qiánhòuliǎngshǒuyītuánshén)

歌三

步彎腳直向前伸 (Bùwānjiǎozhíxiàngqiánshēn)
形如推磨一般眞 (Xíngrútūimóyībānzhēn)
屈膝隨胯腰扭足 (Qūxūsuíkuàyāonǐuzú)
眼到三面不搖身 (Yǎndao4sānmiànbùyáoshēn)

歌四

一勢單邊不為奇 (Yi1shi4dan1bian1bu4wei2qi2)
左右循環乃為宜 (Zuo3you4xun2huan2nai3wei2yi2)
左換右兮右換左 (Zuo3huan4you4xi1you4huan4zuo3)
抽身倒步自合兮 (Chou2shen1dao4bu4zi4he2xi1)

歌五

步既轉兮手亦隨 (Bu4ji4zhuan3xi1shou3yi4sui2)
後掌穿出前掌回 (Hou4zhang3chuan1chu1qian2zhang3hui2)
來去去來無二致 (Lai2qu4qu4lai2wu2er4zhi4)
要如弓箭離弦飛 (Yao4ru2gong1jian4li2xian2fei1)

歌六

穿時指掌貼肘行 (Chuan1shi2zhi3zhang3tie1zhou3xing2)
後肩改作前肩成 (Hou4jian1gai3zuo4qian2jian1cheng2)
莫要距離莫猶豫 (Mo4yao4ju4li2mo4you2yu4)
腳入襠兮是準繩 (Jiao3ru4dang1xi1shi4zhun3sheng2)

歌七

胸欲空兮氣欲沉 (Xiong1yu4kong1xi1qi4yu4chen2)
背緊肩垂臂前伸 (Bei4jin3jian1chui2bi4qian2shen1)
氣到丹田縮谷道 (Qi4dao4dan1tian2su4gu3dao4)
直拔顛頂貫精神 (Zhi2ba2dian1ding3guan4jing1shen2)

歌八

走時周身莫動搖 (Zou3shi2zhou1shen1mo4dong4yao2)
全憑膝下兩相交 (Quan2ping2xi1xia4liang3xiang1jiao1)
低垂雖講平膝胯 (Di1chui2sui1jiang3ping2xi1kua4)
中盤也要下腿腰 (Zhong1pan2ye3yao4xia4tui3yao1)

歌九

抿唇閉口舌頂齶 (Min3chun2bi4kou3she2ding3e4)
呼吸全憑鼻孔過 (Hu1xu1quan2ping2bi2kong3guo4)
力用極處哼哈泄 (Li4yong4ji2chu4heng1ha1xie4)
渾元一氣此為得 (Hun4yuan2yi1qi4ci3wei2de2)

歌十

掌形虎口要撐圓 (Zhang3xing2hu3kou3yao4cheng1yuan2)
中指無名裂縫開 (Zhong1zhi3wu3ming2lie4feng2kai1)
先戳後打使腕骨 (Xian1chuo1hou4da3shi3wan4gu3)
松膀長腰跟步鑽 (Song1pang2chang2yao1gen1bu4zuan1)